防患胜过诊治，这已成为普通共鸣。斟酌显示，每每操演瑜伽能够舒缓压力、医治血压，防患心脏病。日前，美国《防患》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽老师杰西卡马修斯总结了对心脏最有好处的瑜伽招式

　　拜日式。《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能举止全身，对心脏的泵血本领有必定的进步影响。整体做法是：1.双脚天然并拢，身体直立，双肩减弱，双手合十胸前平常呼吸。2.深长平缓的吸气，将双手上举过头顶伸直手肘，脊柱向后平缓弯曲到极限位子。3.慢呼气，双手臂带启航体向前弯曲，坚持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面，上身尽量迫近双腿。4.缓慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前线。5.呼气，将右脚向后与左脚并拢beat365。吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放正在地面上，缓慢呼气，垂头向下，肩背下压。6.坚持身体形态，缓慢弯曲手肘，双膝放正在地面上，胸下属颌贴于地面。7.再次吸气，头部带启航体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，策动脊柱后卷。(流程如图一)身体容许时，反复3~5次。

　　俊杰II式。呼气，双脚离开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，幼腿笔直于地面，大腿、头向右转，右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛凝望右手指尖。坚持30秒。吸气，伸直右腿，克复肇始式样，左侧反复以上行动。（图二）

　　椅式。与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面笔直。呼气，曲膝，尽不妨使大腿与地面平行。坚持大腿内侧彼此平行beat365，并使大腿股骨头同位于脚跟的上笔直线。向背部收紧肩胛骨,坚持骶骨拉长。逗留30~60秒。完结此式样时，吸气，伸直膝盖，使劲伸长手臂向上。呼气，回到站立式。杰西卡指点，初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天举行一次，如崭露头痛、低血压时不宜举行。（图三）

　　乌鸦式beat365瑜伽。双手撑实地面，屈膝至手臂，正在膝盖及臀部中央位找到重心后，轻轻将力放于两臂，坚持15~20秒beat365最护心脏的瑜伽招式--壮健·存在--群多网。该行动对上肢肌肉及心肺效力都很有好处，但要防卫循序渐进，保持不住速即阻滞，身体要求禁止许时不强求。（图四）▲

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